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Nordic Walking: Fit mit Stock

Nordic Walking bringt jedermann sanft auf Touren

Am Stock gehen nur ältere Damen und Herren? Von wegen! Nordic Walking, der Trendsport aus Finnland, ist das ideale Training für alle, die ebenso natürlich, wie effizient fit werden wollen.

Besser als im Fitnessstudio ist Bewegung an der frischen Luft, und genau hier kommen die Stöcke zum Einsatz. Anders als beim Jogging trainiert der Stockeinsatz den Oberkörper und die Koordination. Dadurch treibt es die Herzfrequenz schon bei mäßigem Tempo auf Fettverbrennungsniveau, der Stoffwechsel wird angeregt und die Stimmung steigt mit der Ausschüttung der Endorphine. Gesellig ist das Ganze ebenfalls, da man sich selbst in Aktion noch unterhalten kann. Nach dem Training helfen die Stöcke beim Dehnen, damit der Muskelkater keine Chance hat. Übergewichtigen, wenig trainierten und älteren Menschen geben die Stöcke Halt. Nordic Walking eignet sich sehr gut für das Training in einer Gruppe. Gleichgesinnte, die gemeinsame Ziele verfolgen, sind motivierter, eine Regelmäßigkeit einzuhalten, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Was ist Nordic Walking?

Als "Nordic Fitness" bezeichnet man

buchtipp Nordic Walking mit Rosi Mittermaier Eine Familienpackung Sport, und das im wahrsten Sinne des Wortes, ist das Buch des erfolgreichen Sportlerpaares Rosi Mittermaier und Christian Neureuther. Nicht nur, weil sich ihr umfassendes Trainingsprogramm für Nordic Walking für die ganze Familie eignet, sondern weil auch Sohn Felix mit von der Partie ist. Die alpine Ski-Hoffnung Deutschlands greift mit Nordic Blading den Zeitgeist der sportlich-hippen Generation auf und verrät neben der richtigen Technik alle Tricks, um den klassischen Nordic Walkern möglichst lässig davon zu rollen. Mehr...

ein Bewegungskonzept der Gesundheitsförderung mit Stöcken, das wissenschaftlich gesicherte Erkenntnisse über diese Bewegungsformen mit dem Wunsch nach Erhalt und Verbesserung der Gesundheit in Einklang bringt. Die Umsetzung entsprechender Programme und Maßnahmen erfolgt im Spannungsfeld von Selbstverantwortung und gesellschaftlich-kulturellen Rahmenbedingungen. Der Deutsche Nordic Walking/Inline Verband wurde im Jahr 2000 konstituiert und als eingetragener, gemeinnütziger Verein gegründet. Er finanziert sich aus Mitglieds- und Ausrüsterbeiträgen. Ein Teil der Mitglieder ist professionell in den Bereichen Gesundheitsförderung und Prävention tätig. Zu den vertretenen Berufsgruppen gehören u.a. Mediziner, Ernährungswissenschaftler und -berater, Diplomsportlehrer, Krankengymnasten, Bewegungstherapeuten, Wissenschaftler und Publizisten. Mit derzeit über 6000 ausgebildeten Basic Instructoren bietet die INFO, als weltweit größter Verband dieser Art, ein flächendeckendes Netz an qualifizierten Kursen sowie weitere Angebote zum Thema Nordic Fitness an. Informationen unter www.nordicfitnessworld.info

Ist Nordic Walking wirklich so gesund?

Eine wissenschaftliche Studie belegt die positiven Effekte von Nordic Walking. Allerdings mit einer entscheidenden Einschränkung! So wie viele Dinge im Leben gelernt sein wollen, muss auch Nordic Walking gelernt sein. Es genügt nicht mit "irgendwelchen" Stöcken "irgendwie" zu walken! Viele Menschen sehen in Nordic Walking einfach nur "gehen mit Stöcken". Ist die Technik richtig gelernt, dann arbeiten tatsächlich mehr als 85% der Muskulatur und das bei einer Herzfrequenz die eben nicht belastend oder sogar schädlich ist. Laufen und Radfahren sind gesunde Sportarten, jedoch schon bei geringen Steigungen wird der Atem schwerer und die Belastung ist für viele zu hoch. Es kann vorkommen, dass Kurse zu reinen "Kennenlernstunden" verkümmern oder die Technik falsch vermittelt wird. Ungünstige Belastungen im Knie- und Sprunggelenkbereich sind die Folge. Die Rotationen zwischen Schulter und Becken werden nicht ausreichend vollzogen. Falsche Armbewegungen mit daraus resultierenden Ellenbogen- und Schultererkrankungen. NW richtig erlernt bedeutet Körper- und Gelenkschonendes Training das Gesundheit und Wohlbefinden dauerhaft stabilisiert. NW richtig gelernt bedeutet auch, Gewicht gesund und mit schonender Bewegung dauerhaft zu reduzieren und "zu halten". NW bedeutet im Sport nicht zu vereinsamen, sondern gemeinsam und unbeschwert die Natur genießen und dabei die Hektik beiseite zu lassen.

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Mit Nordic Walking kriegt man sein Fett weg

Die Effizienz von Nordic Walking wurde vom Cooper Institut untersucht und belegt. Das Cooper Institut in Dallas, USA, untersuchte die Wirkungen von Nordic Walking im Rahmen einer mehrmonatigen Studie. Unter anderem wurde die Trendsportart mit herkömmlichen Walking verglichen. Die Studienergebnisse zeigten, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking bei gleichem Tempo durchschnittlich um 20% gesteigert werden. Die Studienergebnisse wiesen bei allen Probanden eine signifikante Zunahme des Sauerstoff- und Energieverbrauchs nach. Dr. Tim Church, Medizinischer Direktor des Cooper Instituts, beaufsichtigte bei dieser Untersuchung den Kalorien- und Sauerstoffverbrauch der Teilnehmer. Elf Männer und elf Frauen nahmen an der Studie teil. Sie betrieben auf einem festgelegten Trail zunächst das klassische Walking und anschließend Nordic Walking. Die Teilnehmer trugen eine Stoffwechseleinheit, die Sauerstoffverbrauch und Kalorienaufwand misst. Die Studienergebnisse ergaben, dass sowohl der Energieaufwand als auch der Sauerstoffverbrauch bei Nordic Walking durchschnittlich um 20 %, bei gleichem Tempo, gesteigert werden. Zusätzlich gab es eine 6%ige Zunahme im Herzfrequenzbereich. Trotzdem empfanden die Beteiligten Nordic Walking nicht anstrengender als das klassische Walking. Die individuellen Ergebnisse waren bemerkenswert. Bei einigen Probanden vergrößerte sich der Sauerstoff- und Kalorienverbrauch um bis zu 46%. Eine korrekte Nordic Walking-Technik erhöht die Effizienz dieses Trendsports weiter. Regelmäßiges Nordic Walking Training trägt zur Gewichtsreduzierung bei, fördert die Durchblutung und stärkt das Herz-Kreislaufsystem sowie die körpereigenen Abwehrkräfte. Bei übergewichtigen Menschen wird die Belastung der Gelenke durch den Stockeinsatz reduziert. Der Sport wirkt sich also auch sehr positiv im Rahmen einer Diät aus und intensiviert die Freude am Leben, da Bewegung die Produktion von Glückshormonen veranlasst.

Experten-Tipps rund um den Trendsport Nordic Walking

Bergauf, bergab oder einfach auf gerader Strecke: Nordic Walking fasziniert hierzulande fast 3 Millionen Aktive, von Sporteinsteigern bis hin zu Profis - Tendenz steigend. Mehr...